22 Nov Fases y tiempos de recuperación de una lesión muscular

¿Cuántos días tardaré en recuperarme de mi lesión? ¿Qué fases de recuperación debo seguir? En este artículo te explicamos los tiempos y fases de recuperación de las lesiones musculares más comunes.

Bocadillo

Tiempo de recuperación muy breve, de dos a tres días. El tratamiento consiste en aplicar hielo a la zona al acabar la práctica deportiva y a partir de las 12 horas siguientes aplicación de calor, contracciones isométricas indoloras y estiramiento leve.

Tiempo de recuperación de una contractura muscular

El tiempo de recuperación varía según la gravedad del impacto, pero oscilaría entre los 6 y los 15 días. Podemos dividir el tratamiento en:

Fase aguda (0-2 días)

Crioterapia, vendaje compresivo y, si no es posible la contracción del miembro, podemos comenzar con contracciones isométricas del contralateral.

Fase Subaguda (2-5 días)

Aplicación de calor en la zona con el objetivo de vascularizar. Comenzamos con contracciones isométricas y si es posible podríamos aplicar el ejercicio excéntrico, siempre que no haya excesivo dolor. Aplicamos estiramiento suave y podríamos incluir el masaje de drenaje linfático.

Fase de tratamiento (6-15 días)

Aplicación de calor para vascularizar, entrenamiento de fuerza de todo tipo: isométrico, excéntrico y concéntrico. Podemos meter trabajo con gomas también. Comenzamos con el trabajo aeróbico progresivamente.

Recuperación de una rotura fibrilar

El tiempo de recuperación varía dependiendo del grado de rotura de las fibras, desde los 20 días de una leve hasta los 3 meses. Las fases de recuperación son similares, simplemente variará el tiempo de duración de cada fase, siendo más cortos en roturas pequeñas y más largos en roturas más grandes.

Por ejemplo, en un grado II varía entre los 25 y los 30 días.

Fase aguda (0-2 días)

Crioterapia, vendaje compresivo y contracción del miembro contralateral y sinergistas.

Fase proliferativa (3-7 días)

El objetivo es vascularizar, trabajo aeróbico sin dolor, isometría y ejercicios excéntricos suaves, termoterapia, estiramiento muy suave y drenaje.

Fase madurativa (7-14 días)

Hay que mejorar la elasticidad de la cicatriz y aumento de la fuerza. Termoterapia, aeróbico más intenso y trabajo de fuerza progresivo.

Fase de remodelación (15-30 días)

El objetivo es el acondicionamiento muscular para la vuelta a la competición. Estiramientos, trabajo de fuerza intenso y aeróbico introduciendo cambios de ritmo.

Calambre muscular

El tiempo de recuperación es muy breve, no suele superar los 5 días de evolución. El tratamiento consiste en la interrupción del ejercicio, estiramiento tanto pasivo como activo, una buena hidratación, calor en la zona y podemos ayudarnos con algún tipo de vendaje para relajar la musculatura.

DOMS (Agujetas)

El tiempo de recuperación varía entre 2 y 4 días. No debemos realizar reposo, simplemente una disminución de la carga y una recuperación activa, normalmente aeróbica sin dolor.

Todas ellas son tipos de lesiones musculares en las que son muy importante la fase de prevención. Es clave el mantenimiento y el trabajo de prevención de lesiones para evitar que se vuelvan a repetir.